hack maszyna

[...] 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75|82,5kg + 12x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x250kg | 12x200kg + 7x200kg 5. Suwnica 10x320 | 20x220kg | 100x100kg 6. Żurawie 9r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki [...]

[...] 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x260kg | 12x200kg + 7x200kg 5. Suwnica 10x330 | 26x230kg | 100x100kg 6. Żurawie 10r | 9r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki [...]

[...] mojej siłowni - dawałem juz kiedys ale to było dawno wiec wrzuce kilka fot teraz - zrobione 2lata temu ale nic sie nie zmieniło przez ten czas sam srodek pomieszczenia (hack maszyna,wyciagi,ławeczki) ławeczki suwnica,na końcu maszyna gdzie robie czasami wyciskania + przysiady tu widac lepiej,w rogu dwa przyrzady do wspięc tu robie rozpiętki

[...] meega siłownia. fajni ludzie. Znalazłem już partnera treningowego, co prawda mniejszy ode mnie chłopak ale nie to się liczy. Trening opiszę niżej http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z [...]

[...] obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: w ogóle czegoś takiego nie poczujesz. Dawaj przysiad i wykroki na 4głowe (poza hack maszyną, czyli Twoją suwnicą skośną), + ciąg na prostych i uginanie nóg leżąc na 2głowy. + wspięcia na łydkę -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [...]

[...] III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 80x5 90x5 VI. MODLITEWNIK (łamany, wąsko) 30x12 25x max VII. WYCIĄG (lekko łamany, wąsko) 2x max VIII. WSPIĘCIA (maszyna stojąc) 145x30 IX. [...]

[...] i nie podobało mi sie już) + wiosło na wyciągu dolnym, V-chwyt, wszystkie cegiełki: x18 (poprzednio jak robiłem na tej maszynie było x15) V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 80x5 50x25 VI. MODLITEWNIK (łamany, wąsko) 30x12 VII. PROSTOWANIE NA WYC. GÓRNYM (prosty,średni chwyt) jedna z potrójnym dropem x max VIII. [...]

[...] pierwszy raz tyle bylo. Stojaki zajete przez wieksza czesc czasu, a nie bede robil na zmiane z kims i zmienial ciezar ze 100kg do 40kg ;) Przysiady robilem niestety na hack maszynie :( Hack Maszyna przysiady 5x5 10kg obciazen (ok. jak 40kg na sztandze) Military Press 5x5 20kg MC 5x5 40kg Podciaganie podchwytem wasko 10,8,8 Specjalnie [...]

Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]

[...] w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich ćwiczeniach również dołożone,trening na prawdę dobry :-) Przy takiej [...]

Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1 Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj :-) I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym [...]

Piatek-18.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj jak na razie lipny dzień,lekko spóźniony pojechałem do mnie na trening. I to chyba pierwszy trening gdzie nie było jakieś większej mocy chociaż w większości ćwiczeń dodałem :-P Kolejne minusy dzisiejszego dnia: -A tak to-robiłem 2xomlety i oba wyszły mi średniawe ale na szczęście zjadliwe %-) -Miał [...]

Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]

[...] z IHS ;-) Na razie nie szaleje bo w weekend chrzciny mojej małej a później maraton urodzinowy %-) pół rodziny co tydz. ale ja wszędzie idę na "czysto" :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - przerwy tylko na zamiany nogi - Hack maszyna [...]

Witam Sobota(27.07)Kopyta 1.Przysiad Hack-Maszyna 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

wczoraj trening nog zaczalem okolo godzinny 21 i zamykalem silowni bo cwiczylem do godziny 2330 hahah wyproty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku przysiady hack maszyna wypychanie ciezaru jedna noga maszyna martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy wypychanie ciezaru palcami dzisiaj jestem natomiast juz po treningu barkow i [...]

[...] 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg+20x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg 6x115kg+10x55kg Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg 12x45kg 12x50kg 11x55 10x60kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 [...]

ASNF - dzis juz za pozno bo po treningu jestem %-) na nastepnym zrobie, a dzis wkleje foty tego co jest aktualnie, ale wiadomo jak to na treningu - bomby nabite ze nie widac ksztaltow tylko obłe bochenki %-) %-) moze i dobrze, bedzie widac przemiane - jak sie wycinaja pooowolutku :-D Trening 03.11.2015 Nogi Wypychanie na suwnicy - 10x320kg, [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x120kg, 4x120kg Przysiady maszyna Tom Platz 90kg - 10x, 10x ,10x Wypychanie suwnica jedna noga 50kg - 3serie po 15x na noge Syzyfki Tom Platz hack maszyna - 15x, 15x, 15x Wykroki z hantlami po 6kg - 2serie po 12x na noge Wypychanie suwnica - 25x, 25x20kg, 25x40kg, 25x40kg Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga [...]

[...] że mam ochotę doyebać!%-) Ale trzymam się planu, a też nie czuję się w pełni sił przez infekcję. Będę doskonalił ruch. Pure technique. Jak będę na siłce z "normalną" hack maszyną (w sensie nie z podparciem na lędźwie, a barki) to porobię parę serii metodą Platza. Teraz wstępnie jak będą wyglądały treningi 4ek w nowym cyklu: A) High reps: [...]